Walaupun mimpi buruk yang lebih biasa dilihat pada kanak-kanak, sekurang-kurangnya separuh daripada orang dewasa mempunyai mimpi ngeri sekali-sekala. Malah, antara 2 dan 8 peratus daripada orang dewasa sering mengalami mimpi buruk.
Apakah mimpi buruk?Mimpi buruk adalah jelas, impian mengganggu yang biasanya membangunkan anda dari tidur. Mereka yang paling sering berlaku semasa REM (Rapid Eye Movement) tidur, satu masa apabila otak anda bekerja keras di pemprosesan emosi, ingatan dan kognisi. Walaupun kita bermimpi di peringkat lain tidur, bermimpi yang paling cenderung untuk berlaku semasa tidur REM. Kami juga tinggal dalam tidur REM lagi sebagai malam berlalu, membawa kepada lebih mimpi ngeri yang berlaku di tempat ketiga terakhir malam.
MORE: Tidur Selesa di Cuaca Jadi
Mimpi buruk adalah berbeza daripada ketakutan malam. Ketakutan malam biasanya berlaku dalam ketiga pertama malam dan pesakit membangunkan dengan menjerit dan rupa ketakutan. Walau bagaimanapun, pesakit biasanya mempunyai sangat sedikit untuk tidak mempunyai ingatan peristiwa dan apa yang mungkin telah menimbulkan ia. Mimpi ngeri, di sisi lain, biasanya berlaku pada lewat malam dan menyedarkan pesakit dengan ingat jelas impian membimbangkan. Satu peraturan yang baik ibu jari untuk membezakan antara kedua-dua acara adalah untuk melihat siapa yang lebih tertekan pada waktu pagi-pesakit atau pemerhati.
Mimpi buruk kronik boleh menghancurkan malapetaka di kedua-dua tidur waktu malam dan berfungsi siang hari. Mimpi buruk membawa kepada peningkatan tekanan siang dan menurun sumber untuk menanganinya. (Atau sebab) Mereka boleh memburukkan kemurungan dan keresahan. Hasilnya, lebih banyak tekanan pada siang hari boleh membawa kepada lebih mimpi ngeri pada waktu malam. Dan lebih mimpi buruk membawa kepada insomnia, kurang tidur dan keseluruhan mengantuk dan keletihan pada siang hari. Ia boleh menjadi satu kitaran ganas.
Mengapa mimpi buruk Berlaku?Terdapat banyak sebab mimpi buruk berlaku. Kadang-kadang, mereka hanya berlaku tanpa sebab tertentu dan otak hampir "belajar" daripada tabiat untuk menyimpan mempunyai mereka. Bagi yang lain, makanan lewat malam boleh menyedarkan otak yang lebih dan menyebabkan lebih banyak mimpi buruk.
MORE: Bagaimana untuk Simpan Diary Tidur
Kurang tidur, sindrom kaki resah (RLS) dan apnea tidur juga boleh menyumbang kepada mimpi buruk. Masalah-masalah ini bertindak untuk mengganggu tidur REM yang betul. Berunding dengan pakar tidur untuk menolak apa-apa gangguan tidur lain adalah penting.
Sesetengah ubat-ubatan boleh membawa kepada mimpi ngeri-khususnya, antidepresan, dadah dan beberapa ubat-ubatan tekanan darah. Berbincanglah dengan doktor anda jika anda mempunyai mimpi ngeri dan mengesyaki bahawa mana-mana ubat-ubatan di atas mungkin menjadi punca a. Juga, pengeluaran daripada beberapa ubat-ubatan dan ubat-ubatan atau alkohol semua boleh menyebabkan mimpi buruk.
Tekanan, kebimbangan, kemurungan dan gangguan tekanan selepas trauma (PTSD) adalah penyebab semua mimpi ngeri yang sama. PTSD khususnya boleh membawa kepada berulang-ulang, mimpi buruk-sering kerap berkaitan dengan trauma yang dialami.
Rawatan untuk mimpi burukPertama sekali, menolak apa-apa yang mungkin menyumbang kepada mimpi ngeri anda. Pastikan anda mengikuti kebersihan tidur yang betul (iaitu menyimpan katil konsisten dan masa bangun, mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, dan menahan diri daripada alkohol dan makanan berat sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur). Jika anda berada di mana-mana ubat-ubatan yang mungkin menyumbang kepada mimpi ngeri anda, berbincang dengan doktor anda mengenai perubahan dos atau preskripsi sama sekali. Juga berbincang dengan doktor anda jika anda mengesyaki anda mempunyai apnea tidur atau RLS sejak merawat gangguan ini boleh mengurangkan mimpi buruk juga.
Bagi mereka yang mengalami mimpi ngeri dan kebimbangan, kemurungan atau PTSD, ia telah lama berpendapat bahawa mimpi buruk adalah hasil daripada gangguan asas psikologi dan merawat penyakit "utama" akan menyembuhkan mimpi buruk. Walau bagaimanapun, banyak kajian baru-baru ini telah menunjukkan secara konsisten bahawa ini semata-mata tidak kes itu dan bahawa masalah tidur terus wujud, walaupun rawatan apa-apa isu psikologi lain. Akibatnya, mendapatkan yang berasingan, rawatan adjunctive untuk mimpi buruk (sebagai tambahan kepada apa-apa masalah psikiatri yang lain) adalah disyorkan.
MORE: The Best Penyelesaian Tidur Asli
Jika anda terus mengalami mimpi buruk dan telah mencuba cadangan yang di atas, pertimbangkan mencari pakar dalam Imejan Raptai Terapi (IRT). Biasanya dijalankan oleh ahli psikologi yang pakar dalam tingkah laku Perubatan Tidur, IRT adalah, rawatan yang mudah dan jangka pendek yang berkesan menjanjikan disasarkan menukar imej daripada mimpi buruk.
Akhirnya, ubat tekanan darah tinggi dipanggil prazosin juga telah terbukti berkesan untuk mereka yang mengalami mimpi buruk yang adalah hasil daripada PTSD. Pertimbangkan bercakap dengan seorang pakar tidur jika anda berfikir ini mungkin pendekatan rawatan mungkin.
Mimpi buruk kronik adalah apa-apa untuk mengambil ringan. Seperti yang mengganggu dan mengecewakan sebagai mimpi buruk boleh, terdapat rawatan yang menjanjikan ada. Jangan menderita dalam senyap bercakap dengan doktor anda atau pakar tidur jika anda bimbang. Anda boleh membuat taruhan anda akan bangun kurang tertekan dan lebih segar!